Un endomorphe est l’un des trois types de corps, également appelés somatotypes. Ces types ont été définis par le psychologue William Sheldon dans les années 1940. Sheldon a théorisé que le type de corps d’une personne était associé à un type de personnalité. Cela n’est pas largement accepté aujourd’hui, mais la notion de trois types de corps physiques distincts perdure dans certains milieux.
Un mésomorphe est considéré comme le type de corps « idéal », c’est-à-dire une personne solide et musclée, avec une ossature moyenne et plus de muscles que de graisse. Les mésomorphes peuvent se muscler assez facilement en s’entraînant, mais ils peuvent aussi ajouter de la graisse corporelle s’ils ne font pas attention à ce qu’ils mangent.
Un ectomorphe est naturellement maigre et moins musclé qu’un mésomorphe, mais il a aussi moins tendance à prendre du poids. Les ectomorphes peuvent avoir du mal à prendre de la graisse ou des muscles, quel que soit leur niveau d’entraînement.
Un endomorphe a un pourcentage de graisse corporelle plus élevé et une masse musculaire plus faible qu’un mésomorphe. Les endomorphes ont tendance à avoir une forme corporelle plus ronde et sont plus sensibles à la consommation de calories. Ils peuvent prendre du poids facilement, ont tendance à stocker de la graisse et peuvent avoir plus de mal à perdre du poids.
Signes vitaux
- Être endomorphe signifie que vous avez l’un des trois principaux types de corps humain, les autres étant les mésomorphes et les ectomorphes.
- Un endomorphe a tendance à avoir plus de graisse corporelle et moins de muscles et a plus de facilité à prendre du poids qu’à en perdre.
- Pour perdre du poids, un régime riche en protéines, en graisses saines et en glucides complexes (et pauvre en glucides simples) peut être une bonne idée pour un endomorphe.
- Les exercices cardio, tels que le HIIT et l’entraînement musculaire, peuvent également aider à perdre du poids.
Que doit manger un endomorphe pour perdre du poids ?
Si vous avez le type de corps endomorphe, il peut être plus difficile pour vous de perdre du poids que votre frère mésomorphe. Mais cela ne veut pas dire que ce n’est pas possible.
Quel que soit votre type de corps, il n’y a vraiment qu’une seule façon de perdre du poids : brûler plus de calories que vous n’en consommez. Tant que vous ferez cela, quel que soit le type d’aliments que vous mangez, vous perdrez du poids.
Cela étant dit, certaines personnes ont des recommandations spécifiques pour les endomorphes :
L’un des régimes endomorphes proposés met l’accent sur les protéines maigres, les graisses saines et les glucides complexes (comme dans les régimes méditerranéen, paléo et céto) et limite les glucides simples comme le pain blanc, les sucres ajoutés et les aliments transformés. Cette recommandation est généralement bonne pour tout le monde, et pas seulement pour les endomorphes.
L’avantage de ce type de régime est que les graisses saines, telles que les huiles d’olive, les avocats et les poissons gras comme le saumon, sont rassasiantes, tandis que les glucides complexes, comme les céréales complètes et les légumes, sont des sources d’énergie à combustion lente. Les glucides simples comme les sucreries et les féculents brûlent rapidement, ce qui favorise un apport calorique plus élevé et peut entraîner une prise de poids.
Quels sont les meilleurs exercices pour les endomorphes ?
Tout programme d’amaigrissement réussi devrait intégrer des activités physiques telles que l’entraînement cardio et la musculation, quel que soit votre type de corps.
Un type d’exercice qu’un endomorphe (ou toute autre personne) peut envisager est le HIIT, qui signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Au lieu de se contenter de courir le plus longtemps possible sur un tapis roulant (également connu sous le nom de cardio à basse intensité en régime permanent, ou LISS), le HIIT consiste à augmenter votre rythme cardiaque par une activité intense comme le sprint, entrecoupé de périodes de récupération de moindre intensité en courant ou en marchant. Lors d’une séance typique de HIIT, vous pouvez sprinter pendant une minute et ralentir jusqu’au jogging ou à la marche pendant une autre minute, avant de sprinter à nouveau, pour un maximum de 20 minutes au total.
L’entraînement musculaire, comme l’haltérophilie, est également important pour la perte de poids. Les muscles maigres brûlent la graisse corporelle, donc plus vous avez de muscles maigres, plus vous pouvez réussir à perdre du poids.
Mais quel que soit votre type de corps ou vos objectifs de mise en forme, il est important de parler avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme alimentaire ou de mise en forme.
