Pour certaines personnes qui souffrent d’anxiété modérée à sévère, l’idée de prendre des médicaments prescrits pour la surmonter peut être tout aussi intimidante que des tâches quotidiennes apparemment simples. Bien que les médicaments soient la bonne voie pour certains, la possibilité d’effets secondaires n’est pas une solution attrayante pour tous. Retrouvez plus d’informations ici.

De même, les personnes souffrant d’une légère anxiété et de stress peuvent être à la recherche de quelque chose de plus naturel et de moins invasif pour les aider à se sentir calmes, comme des remèdes à base de plantes médicinales.

Les remèdes à base de plantes aident-ils l’anxiété ?

Conseillés par Anxiety UK, nous avons consulté les lignes directrices actuelles de la British Association for Psychopharmacology (BAP) dans le Journal of Psychopharmacology 28(5) et nous nous sommes dirigés vers la section sur le rôle de l’auto-assistance et des approches complémentaires dans les troubles anxieux.

La conclusion générale est que des recherches supplémentaires doivent être menées :

De nombreux patients souffrant de troubles anxieux se demandent si la prise de préparations à base de plantes ou de compléments alimentaires pourrait s’avérer bénéfique, soit à la place, soit en conjonction avec des traitements pharmacologiques ou psychologiques standard […] Rappelons que les preuves de leur utilisation sont relativement faibles, par rapport aux preuves substantielles qui soutiennent le recours à des interventions pharmacologiques et psychologiques.

Les lignes directrices suggèrent ensuite d’autres méthodes d’auto-assistance, dont beaucoup ne nous ont pas surpris :

Parmi les autres approches complémentaires, on peut citer l’exercice régulier et les interventions faisant appel à des techniques de méditation. Une revue systématique indique que l’entraînement physique réduit les symptômes d’anxiété chez les patients sédentaires souffrant de troubles médicaux de longue durée [I (M)] (Herring et al., 2010) ; et la marche régulière peut améliorer l’efficacité de la TCC de groupe, pour toute une série de troubles anxieux [II] (Merom et al., 2008).

LES MEILLEURS REMÈDES À BASE DE PLANTES CONTRE L’ANXIÉTÉ

1. Millepertuis

Utilisé depuis plus de 2 000 ans pour les troubles nerveux, le millepertuis (Hypericum perforatum L) est une plante vivace, aux fleurs jaune vif, qui pousse à l’état sauvage en Europe, en Asie et en Amérique.

Un certain nombre d’études ont montré que le millepertuis avait un effet bénéfique sur les personnes souffrant d’anxiété et de dépression légères, bien que l’on ne sache pas exactement comment. On pense que cette substance a la capacité de prolonger les effets de la sérotonine – une substance chimique présente dans l’organisme qui, lorsqu’elle est en quantité insuffisante, peut entraîner un déséquilibre de l’humeur.

Ce que vous devez savoir avant de prendre du millepertuis :

– Il peut être acheté en vente libre sans ordonnance.

– Il peut interférer avec d’autres médicaments, y compris les contraceptifs et les antidépresseurs, c’est pourquoi vous devez toujours consulter votre médecin avant de le prendre.

– Il ne doit pas être pris pendant la grossesse ou l’allaitement.

– Il peut augmenter votre sensibilité au soleil.

2. Valériane

La valériane, originaire d’Europe et d’Amérique du Nord, est utilisée depuis longtemps pour traiter l’anxiété, le stress, la tension musculaire et l’insomnie. Elle contient de l’acide valérénique et de la valéranone qui aident le corps à se détendre et à retrouver un état de calme pour que le sommeil puisse venir naturellement.

Ce que vous devez savoir avant de prendre de la valériane :

– Elle ne doit pas être prise en même temps que d’autres médicaments qui améliorent le sommeil.

– Elle ne doit pas être prise pendant la grossesse ou l’allaitement.

– Elle peut provoquer de la somnolence et ne doit donc pas être prise avant de conduire ou pendant toute activité nécessitant une grande vigilance.

– Il ne convient pas aux enfants.

– Elle peut être combinée avec d’autres herbes comme la mélisse, le houblon et la passiflore.

3. Passiflore

Tout comme la valériane, la passiflore est reconnue pour ses actions calmantes et sédatives qui aident à combattre l’anxiété, la fatigue et les problèmes de sommeil. Elle contient des alcaloïdes, des glycosides et des stéroïdes, les alcaloïdes étant le principal ingrédient actif.

Ce que vous devez savoir avant de prendre de la passiflore :

– Elle ne doit pas être prise pendant la grossesse ou l’allaitement.

– Elle peut être associée à la valériane et/ou au houblon.

4. Lavande

Un certain nombre d’études suggèrent que la lavande est efficace pour soulager le stress et l’anxiété, calmer la nervosité et aider à induire le sommeil. Non seulement la lavande a une odeur divine, mais son parfum seul peut réduire la tension.

Ce que vous devez savoir avant de prendre de la lavande :

– L’utilisation de la lavande peut être nocive pour les jeunes garçons et filles car elle peut affecter leurs hormones. Consultez un médecin avant d’utiliser la lavande chez les enfants pré-pubères.

– Vous devez consulter votre médecin avant de prendre de la lavande si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

– Vous devez consulter votre médecin avant d’utiliser de la lavande si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, car elle peut ralentir le système nerveux et ne pas aider à la guérison.

5. Camomille

La camomille a longtemps été utilisée comme remède contre les maladies, notamment les troubles gastriques, les rhumes et les fièvres. Aujourd’hui, elle est le plus souvent consommée sous forme de thé et est bien connue pour ses propriétés relaxantes et son effet calmant.

6. Mélisse

Cette herbe parfumée et piquante fait en fait partie de la famille des menthes et on dit qu’elle favorise une sensation de calme. Tout comme la lavande et la camomille, la mélisse favorise un sommeil réparateur et est un puissant antioxydant.

COMMENT PRENDRE DES REMÈDES À BASE DE PLANTES ?

Il existe plusieurs façons de prendre des remèdes à base de plantes pour traiter l’anxiété. Choisissez parmi celles ci-dessous celle qui vous convient le mieux :

– Thé – Parcourez la gamme de Holland & Barrett ici.

– Suppléments – Consultez toujours les conseils figurant sur le flacon avant de le prendre. Parcourez la gamme de Holland & Barrett ici.

– Fleur – Si vous avez accès à la fleur originale, vous pouvez infuser votre propre thé ou le placer dans la maison.

– Huiles essentielles – Ces huiles peuvent être inhalées directement à partir de la bouteille ou être frottées sur la peau (vérifiez auparavant si vous avez des problèmes de peau).

Des huiles peuvent également être ajoutées au bain.

Un bon moyen de diffuser les huiles essentielles dans la pièce est d’utiliser un diffuseur électrique – beaucoup sont également équipés de bruits et d’éclairages apaisants. Nous aimons le diffuseur d’arômes ultrasoniques Ellia Gather.