Le yoga nidra (également appelé sommeil yogique) est une technique puissante pour contrôler la réponse de relaxation de votre corps. Le yoga nidra peut être aussi réparateur que le sommeil, tout en restant pleinement conscient. Donner à votre esprit et à votre corps une fenêtre supplémentaire de relaxation profonde offre de puissants avantages ! Pour plus d’informations, lisez cet article.

Dans ce cours, vous établirez un lien plus profond entre votre esprit et votre corps. Cultivez une relaxation consciente, réduisez le stress et l’anxiété permanents et sentez votre corps se fondre dans un état d’apaisement.

Du débutant au yogi avancé, tout le monde peut récolter les bienfaits du yoga nidra.

Voici 5 façons dont le yoga nidra peut changer votre vie pour le mieux :

     1. Améliorer votre sommeil et réduire l’insomnie

Nous savons tous que le manque de sommeil contribue à toute une liste d’autres stress. De l’épuisement professionnel à la dépression, en passant par un système immunitaire affaibli, il est important de prendre suffisamment de zzz chaque nuit.  Intégrez le yoga nidra à l’heure du coucher et vous vous endormirez plus vite et resterez endormi plus longtemps.

Comment ? Le yoga nidra ralentit les longueurs d’onde dans votre esprit lorsque vous entrez dans un état de sommeil. L’expérience commence souvent par la perception du corps et la respiration consciente pour déclencher la réaction de relaxation dans votre corps. Cette réponse équilibre à la fois votre cerveau gauche et votre cerveau droit, ainsi que les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, en préparation du sommeil yogique.

Comme pour la conduite, le stationnement et l’arrêt d’une voiture, il y a un processus à suivre avant d’éteindre complètement votre cerveau et votre corps. Le yoga nidra entraîne votre esprit et votre corps à ce processus de relaxation afin que vous puissiez atteindre un état de sommeil plus profond.

     2. Détacher vos pensées

Dans nos cours de méditation de yoga nidra, vous vous plongerez dans un état de repos naturel. Lorsque votre esprit commence à se calmer, vous commencez lentement à reconnaître que vos pensées sont simplement des pensées qui vont et viennent. En développant une conscience plus profonde de vous-même dans cet état de repos, vous apprendrez également à intégrer ce sens de la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

Il y a du pouvoir dans le fait d’être immobile et de pouvoir apaiser son esprit, et le yoga nidra peut vous aider à atteindre cet état. De nombreuses personnes qui pratiquent régulièrement le yoga nidra se sentent reposées après seulement 30 à 45 minutes de pratique.

« Quand je laisse aller ce que je suis, je deviens ce que je pourrais être. » – Lao Tseu

Si vous avez des doutes sur votre capacité à faire du yoga nidra, il est temps de vous débarrasser de ces idées préconçues. Le yoga nidra est l’une des pratiques les plus faciles à développer, il n’y a pas de torsions ni de tours, la tête se tient debout, et il n’y a pas de « mauvaise façon » de faire du yoga nidra.

Il suffit de s’allonger sur le dos dans la pose de la savasana ou du cadavre, de fermer les yeux et de laisser le monde extérieur se fondre.

     3. Libérer la tension et la douleur

En prenant conscience des sensations dans votre corps, vous devenez plus conscient du stress et des soucis qui vous retiennent.

Les recherches sur les bienfaits généraux du yoga et du yoga nidra ont révélé des améliorations de l’autorégulation émotionnelle – avec une réduction des niveaux de dépression, de stress et d’anxiété – et une augmentation de l’humeur, de la qualité de vie et du bien-être.

Le yoga nidra est également l’une des techniques les plus efficaces, non seulement pour la relaxation physique ou mentale, mais aussi pour préparer l’esprit à une pratique disciplinée du yoga.

« Le secret du changement est de concentrer toute son énergie, non pas pour combattre l’ancien, mais pour construire le nouveau ».  – Socrates

     4. Connectez-vous avec vous-même

Donnez-vous la permission et le temps de vous concentrer sur votre santé et votre bien-être au quotidien. Nos cours de yoga nidra sont des espaces sûrs où des personnes de tous horizons peuvent se retrouver.

Au fil du temps, le yoga nidra crée plus d’espace dans votre esprit, ouvre une fenêtre sur votre âme et vous donne l’occasion d’apprendre à vous connaître grâce à une expérience réfléchie et reposante.

Le yoga nidra peut également servir de voie vers la liberté sans ajouter de stress corporel. Vous pouvez vous lancer dans cette pratique avec l’intention de travailler, que ce soit en vivant le moment présent ou en lâchant prise sur les pensées ou les événements négatifs du passé. L’intention, souvent motivée par l’instructeur, est fixée au début de la pratique.

Lorsque des émotions difficiles commencent à se manifester, vous pouvez vous permettre de les ressentir de tout votre cœur. Au fur et à mesure que vous avancez dans la pratique et que vous commencez à comprendre votre réaction, vous commencerez à libérer l’énergie non désirée, à vous connecter avec votre conscience et à vous libérer de ce qui ne vous sert plus.

     5. Profitez pleinement de la vie

Une pratique régulière du yoga nidra a tout le potentiel pour vous aider à développer, changer ou modifier vos routines et votre mode de vie pour le mieux.

Au fil du temps, vous verrez le monde avec une autre paire d’yeux en puisant force et joie dans votre environnement et le moment présent. Même dans les heures les plus sombres, il sera plus facile de trouver un moment de joie, de bonheur ou d’appréciation.

« Votre tâche n’est pas de chercher l’amour, mais simplement de chercher et de trouver toutes les barrières que vous avez construites en vous ».  – Rumi

Si le yoga nidra travaille sur l’harmonie intérieure en vous, il améliore également vos capacités et vos expériences à mesure que vous avancez dans la vie. La méditation et le yoga nidra vous invitent à considérer chaque moment et chaque rencontre comme une occasion à chérir.

N’oubliez pas que le yoga nidra est facile à débuter (aucune expérience préalable du yoga n’est nécessaire !)

Si vous êtes prêt à vous reconnecter avec vous-même au quotidien, à atteindre votre équilibre idéal entre vie professionnelle et vie privée, et à apporter plus de tranquillité d’esprit dans votre vie quotidienne, le yoga nidra est là pour vous aider.

Autres conseils à garder à l’esprit

Pour les débutants en yoga nidra, voici comment vous pouvez vous installer confortablement et profiter de votre cours du début à la fin.

– Tout d’abord, venez comme vous êtes vraiment vous-même. Si vous vous sentez mal à l’aise d’essayer quelque chose de nouveau, c’est bon. C’est normal. Nos instructeurs et notre personnel sont là pour répondre à toutes vos questions.

– Donnez-vous suffisamment de temps pour vous rendre à votre cours (afin d’arriver calme et serein au lieu d’être épuisé par la circulation).

– Portez des vêtements confortables et pensez à apporter une paire de chaussettes ainsi qu’un pull ou une chemise à manches longues pour vous tenir chaud.

– Si vous craignez de vous endormir accidentellement, ne le faites pas. Il n’est pas nécessaire de vous sentir coupable ou gêné si cela se produit. Il est également naturel d’être distrait par des pensées aléatoires pendant le cours. Acceptez vos pensées et laissez-les aller et venir.

– Veillez à ce que votre corps soit soutenu lorsque vous êtes allongé sur le tapis, en particulier pour les personnes souffrant de douleurs lombaires ou celles qui se remettent d’une blessure récente.

Lorsque vous êtes bien installé, prenez une grande respiration, détendez-vous et continuez à suivre le son de la voix de votre instructeur.