L’insomnie est malheureusement très courante de nos jours, elle peut être due à des causes intérieures comme à des causes externes. Heureusement, il existe des moyens de lutter contre l’insomnie totalement naturels.

Éliminer le stress pour mieux dormir

Souvent, la difficulté à s’endormir provient du stress, car le mental ne s’arrête pas de fonctionner et empêche de bien dormir.

Si vous souffrez de stress, alors commencez par ralentir le mental grâce à la cohérence cardiaque, il s’agit ni plus ni moins que de respirer et inspirer 5 secondes pour ralentir l’esprit sans faire d’effort. Idéalement, pratiquez la plusieurs fois par jour pendant 5 minutes, afin de ralentir l’esprit en permanence. Si vous cherchez à trouver le sommeil en ce moment même, respirer lentement tant qu’il le faut, l’effet est très utile et surtout très agréable.

Une seconde solution consiste à se lever et pratiquer une autre activité, car le fait de cogiter n’aide pas à s’endormir. Alors, profitez en pour pratiquer une activité, à condition qu’elle ne soit pas énergisante.

Enfin, il est préférable d’avoir un style de vie anti-stress, faire du sport, de la méditation et avoir une vie saine aidera à mieux dormir et en plus à mieux résoudre vos problèmes.

Attention aux mauvaises habitudes

Si avant de dormir, vous mangez beaucoup, épicé et gras, alors votre transit vous empêchera de dormir correctement. Privilégiez un repas léger ou alors prenez le 3 heures avant d’aller dormir. Buvez également beaucoup d’eau.

Concernant l’alcool et la cigarette, c’est aussi deux facteurs à éviter avant d’aller dormir.

Enfin, évitez les écrans juste avant d’aller vous coucher, ou à minima, équipez-vous de lunettes anti lumière bleue.

Surveillez votre environnement de sommeil

Vous ne pourrez pas facilement dormir sans un environnement de sommeil adéquate. Commencez par bien vous équiper au niveau literie, le matelas et les oreillers doivent être adaptés à votre manière de dormir.

Ensuite, surveillez la température de votre pièce, maintenez la de préférence entre 16 et 18 degrés pour mieux dormir.

Attention aux nuisances sonores

Du bruit dans la pièce, il est évident que vous ne pourrez pas dormir, alors faites la nécessaire pour isoler le bruit, avec un casque anti-bruit ou des boules quies. Il en est de même si le bruit de l’extérieur est dérangeant.

Attention à la lumière également, qui si elle n’est pas éliminée à 100%, peut vous empêcher de dormir. Alors, munissez vous de rideaux occultant ou d’un masque de sommeil pour mieux dormir.

Sachez que si vous avez besoin de ces accessoires, ils sont tous disponibles en ligne et pour un prix qui conviendra à tout les portefeuilles.

Le mot de la fin

Si toutes ces solutions ne suffisent pas, alors consultez votre médecin, car ce problème peut être du à un problème sous-jacent.

Il pourra vous prescrire des médicaments qui vous aideront à dormir avant de trouver une solution définitive.

Vous pouvez aussi vous rendre en laboratoire et faire une prise de sang pour vous assurer qu’il n’y a aucun problème hormonal provoquant ce problème.