Les coupe-faim naturels sont une option sûre et efficace pour vous aider à perdre du poids et à vous débarrasser des kilos en trop au niveau de la taille.
L’obésité est une épidémie moderne qui touche un Américain sur trois aux États-Unis, ce qui en fait l’une des crises sanitaires non résolues les plus courantes du pays.
Si vous souhaitez perdre du poids en toute sécurité, sachez qu’il existe plusieurs moyens naturels et sains de vous aider à perdre du poids aussi facilement que possible.
Des options qui n’impliquent pas de chirurgie, de pilules de régime effrayantes ou de régimes à la mode…
Dans cet article, nous passons en revue 10 excellents coupe-faim naturels pour vous maintenir sur la voie d’une perte de poids régulière et durable. Mais tout d’abord, voici ce que vous devez savoir sur les pilules de régime classiques.
Le problème des pilules de régime sur ordonnance
Appelées aussi médicaments pour la perte de poids, les pilules de régime contiennent un mélange de diverses substances chimiques, ainsi que de la caféine, des herbes et des enzymes digestives. La plupart de ces pilules de régime sont accompagnées de nombreux effets secondaires et d’avertissements importants. Pour la plupart des gens, ce n’est pas un moyen sûr de perdre du poids.
La caféine, un stimulant, est l’un des ingrédients les plus courants des pilules de régime. En plus de toute la caféine que nous consommons quotidiennement – café, thé, chocolat, etc. – les pilules de régime ont généralement une très forte concentration de caféine. Pour beaucoup d’entre eux, la concentration de caféine est telle qu’il y a risque d’overdose.
En cas d’overdose de caféine, vous pouvez vous attendre à des effets secondaires indésirables :
– L’énervement
– Maux de tête
– Insomnie
– Anxiété
– Augmentation du rythme cardiaque
– Augmentation de la pression sanguine
– Diarrhée
– Dépendance (et symptômes de sevrage, lorsque vous arrêtez)
– Effets indésirables d’autres médicaments
Parfois, ces pilules de régime ciblent l’absorption des graisses. Les effets secondaires de ce type de médicaments peuvent comprendre des taches huileuses dans les sous-vêtements, un excès de gaz et des selles anormalement molles.
D’autres pilules de régime ciblent les neurotransmetteurs dans le cerveau qui affectent l’appétit. Ces types de pilules de régime peuvent provoquer des maux de tête, des nausées, de la constipation, une sécheresse de la bouche et des vertiges.
Il est important de noter que ces pilules amaigrissantes entraînent rarement une perte de poids à long terme. Des efforts doivent être faits pour maintenir votre poids grâce à un régime alimentaire et à l’exercice physique pour une amélioration durable de votre composition corporelle.
Les 10 meilleurs coupe-faim naturels
Les coupe-faim naturels sont des substances issues de la nature qui peuvent aider à freiner votre appétit. Ils ne sont pas pleins de produits chimiques dangereux comme de nombreux types de pilules de régime. La plupart d’entre eux n’ont pas d’effets secondaires.
Vous reconnaîtrez certains des aliments naturels de la liste, comme le thé vert. Mais certains de ces compléments naturels pour la perte de poids peuvent vous surprendre.
Débarrassez-vous de ces envies de malbouffe en essayant certains des 10 meilleurs coupe-faim naturels jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient.
1. Extrait de thé vert
Les bienfaits du thé vert sur la santé sont reconnus depuis plus de mille ans. La science confirme qu’il fait partie des coupe-faim naturels les plus sûrs et les plus efficaces qui soient.
Le thé vert contient un peu de caféine. La caféine est connue pour être une forme de contrôle de l’appétit, parmi d’autres avantages, comme l’amélioration de l’humeur et des fonctions cognitives.
Mais le thé vert a un avantage supplémentaire : les catéchines.
Les catéchines sont un type de polyphénol. Les polyphénols sont des composés naturels que l’on trouve dans les plantes. Les polyphénols combattent les rayons ultraviolets ainsi que les agents pathogènes agressifs. Il est prouvé qu’un régime alimentaire riche en polyphénols combat les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Des recherches montrent que le thé vert est également un puissant antioxydant. Il combat les radicaux libres dans l’organisme et renforce le système immunitaire.
Des recherches approfondies démontrent les propriétés du thé vert en matière de perte et de gestion du poids.
Le thé vert contient de la caféine et des catéchines. Il a été démontré indépendamment que ces deux substances suppriment l’appétit et favorisent la perte de poids. Cela fait du thé vert le meilleur choix pour la suppression de l’appétit. De plus, il contient moins de caféine qu’une tasse de café, ce qui réduit le risque de vous donner la frousse.
Posologie suggérée
– 250 à 500 milligrammes d’extrait de thé vert par jour
– Une à cinq tasses de thé vert non sucré par jour
Mises en garde
– Comme le thé vert contient de la caféine, il présente quelques légers effets secondaires. Un excès de caféine peut entraîner des insomnies, de la nervosité, de l’anxiété, voire des battements de cœur irréguliers. Faites attention à ne pas prendre de suppléments de thé vert concentré lorsque vous mangez ou buvez tout autre aliment riche en caféine.
– Consommez du thé vert en début de journée.
2. Aliments épicés
Cayenne, poivre noir, curcuma, et même cannelle – toutes ces épices aident votre corps à brûler les acides gras pour freiner vos envies. Elles donnent aussi un meilleur goût aux aliments !
Des recherches suggèrent que le poivre de Cayenne pourrait être l’épice la plus forte pour supprimer votre appétit. Le piment rouge aide à brûler les graisses, mais il est plus efficace chez les personnes qui n’ont pas développé de tolérance aux épices.
La plupart des piments forts contiennent la molécule de capsaïcine. Une étude récente a montré que la capsaïcine aidait les gens à maintenir un poids corporel sain.
Le poivre noir est un puissant antioxydant, en plus de ses capacités à supprimer l’appétit.
Une étude de 2016 montre que des épices comme le poivre noir, le curcuma et la cannelle ont toutes des propriétés antioxydantes. Cela signifie qu’elles combattent les radicaux libres qui peuvent perturber votre système immunitaire et limiter votre capacité à perdre de la masse grasse.
Le curcuma, dont l’ingrédient actif est la curcumine, a été associé à des réductions de la pression sanguine, de la dépression et de la graisse corporelle.
Des recherches suggèrent que la cannelle retarde la vidange de l’estomac, prolongeant ainsi la sensation de satiété et supprimant l’appétit.
Les aliments épicés sont souvent des brûleurs de graisse. Et beaucoup d’entre eux sont des antioxydants qui aident à combattre les maladies liées à l’âge. Alors, épicez vos repas et récoltez les récompenses !
3. Pamplemousse
Le pamplemousse a été nommé ainsi parce qu’il ressemble à des grappes de gros raisins lorsqu’il pousse sur les arbres. Ses découvreurs ne savaient pas que le pamplemousse serait bientôt au centre de dizaines d’études scientifiques pour ses bienfaits sur la santé.
La consommation de la moitié d’un pamplemousse avant les repas a été corrélée à une perte de poids significative.
Le pamplemousse est un élément efficace d’un régime amaigrissant. Il a également été démontré que le pamplemousse est une partie efficace d’un mélange d’agrumes (avec de l’orange et de l’orange sanguine) qui peut prévenir l’obésité. Le pamplemousse pourrait même fonctionner mieux que la caféine comme coupe-faim naturel.
Selon une étude, le pamplemousse pourrait faire baisser le mauvais cholestérol. Ceci est significatif, car un taux de cholestérol élevé est souvent associé à l’obésité.
L’utilisation de l’huile essentielle de pamplemousse dans les recettes ou diffusée dans votre maison est également une excellente alternative à la consommation de pamplemousse, car vous absorberez certains des composés actifs qui le rendent si utile.
Entre autres avantages, il a été démontré que l’huile essentielle de pamplemousse réduit la dépression, renforce le système immunitaire et aide à perdre du poids.
Posologie suggérée
– La moitié d’un pamplemousse, une à trois fois par jour
– Une à deux gouttes d’huile essentielle de pamplemousse par jour par voie orale
– 400 à 500 milligrammes d’extrait d’écorce de pamplemousse par jour
Attention
– Ne pas dépasser une dose orale de quelques gouttes d’huile essentielle de pamplemousse par semaine. Des quantités excessives peuvent être toxiques pour l’organisme.
4. Gymnema Sylvestre
Utilisé depuis longtemps en phytothérapie, le gymnema sylvestre pousse dans les régions tropicales d’Afrique, d’Australie et d’Inde. Plus récemment, il a été démontré que le gymnema sylvestre possède des propriétés coupe-faim plus importantes.
Parmi les principaux composants bioactifs du gymnema sylvestre, on trouve l’acide gymnémique. Il a été démontré que l’acide gymnémique réduit les envies de sucre.
Des recherches indiquent également que l’acide gymnémique réduit également le taux de sucre dans le sang en empêchant les intestins d’en absorber autant. Une étude de 2011 montre que le gymnema sylvestre fait baisser le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète.
Le gymnema sylvestre a été associé à la perte de poids, en particulier lorsqu’il fait partie d’une combinaison de puissants produits chimiques naturels. Cette même étude montre que le gymnema sylvestre réduit le mauvais cholestérol (LDL) et augmente le bon cholestérol (HDL).
Le gymnema sylvestre pourrait être un outil efficace pour la gestion du poids. D’autres recherches suggèrent que le gymnema sylvestre pourrait posséder des propriétés antimicrobiennes. Cela signifie qu’il peut renforcer votre système immunitaire ainsi que votre régime alimentaire.
Posologie suggérée
– Une tasse de thé au gymnema sylvestre par jour
– 200 à 400 milligrammes par capsule, par jour
– Deux à quatre grammes de poudre par jour
Attention
– Vous ne devez pas prendre de gymnema sylvestre si vous prenez un médicament réduisant la glycémie.
– La sécurité du gymnema sylvestre pour les femmes enceintes ou allaitantes n’a pas fait l’objet de suffisamment de recherches.
5. Gingembre
Le gingembre est une plante cultivée. Cela signifie que le gingembre est une plante artificielle et n’existe pas à l’état sauvage. Mais l’homme a domestiqué ce coupe-faim naturel il y a plusieurs milliers d’années.
Le gingembre possède une myriade de bienfaits pour la santé en matière de gestion du poids :
– Réduction de la faim (supprime l’appétit)
– Réduire l’inflammation (bon pour le système immunitaire)
– Stimulation des cellules (augmentation des niveaux d’énergie)
Le gingembre est une épice courante, et facile à cuisiner. Cela fait du gingembre un coupe-faim naturel simple, mais efficace.
Une revue de 2017 de multiples études sur le gingembre a révélé que le gingembre a contribué à réduire le stress oxydatif. Cela signifie que le gingembre a des propriétés antioxydantes et qu’il lutte contre les radicaux libres.
Le gingembre régule également la vidange de l’estomac. C’est un aspect important de la suppression de l’appétit.
Des recherches préliminaires suggèrent que le gingembre pourrait contribuer à atténuer les nausées et même l’arthrite. Il faudra cependant poursuivre les recherches avant de tirer des conclusions définitives sur ces bienfaits.
Il existe même une étude menée à Hong Kong qui montre que l’odeur du gingembre peut soulager les malaises, ce qui signifie que son huile essentielle pourrait être bénéfique pour les maux d’estomac.
Posologie suggérée
– Un gramme de gingembre ou d’extrait de gingembre par jour
Attention
– Dans de très rares cas, le gingembre peut entraîner des malaises gastriques ou des brûlures d’estomac.
6. Yerba Mate
Originaire d’Amérique du Sud, le yerba mate est souvent transformé en une boisson appelée simplement mate.
Il a été utilisé au fil des siècles comme stimulant énergétique, mais son rôle de coupe-faim naturel se précise de plus en plus à chaque étude.
Dans les études sur les animaux, le yerba mate – ou sa forme de thé au maté – a contribué à réduire la consommation de nourriture sur une période d’observation d’un mois. Cela a été obtenu grâce à la régulation de l’hormone de la faim appelée glucagon-like peptide 1.
Le yerba mate pourrait être un ingrédient efficace dans un mélange de plantes qui supprime l’appétit. Ce mélange a été lié à la régulation de la vidange de l’estomac et au maintien du poids chez les patients en surpoids.
Des recherches sur l’homme ont montré que deux grammes de yerba mate peuvent à la fois supprimer l’appétit et améliorer le métabolisme, la concentration et l’énergie.
Les études n’ont pas trouvé d’effets secondaires en corrélation avec le yerba mate.
Le yerba maté et sa forme de thé au maté se sont révélés très prometteurs au cours des deux dernières décennies. Espérons que ce coupe-faim naturel deviendra aussi facilement disponible aux États-Unis qu’en Amérique du Sud.
Posologie suggérée
– Un à deux grammes de yerba mate par jour
– Il peut se présenter sous forme de supplément en poudre ou de thé
7. Café
Les gens boivent du café depuis cinq cents ans. Il est probable que le café ait persisté aussi longtemps parce qu’il présente des avantages communs et indéniables pour la santé.
Bien sûr, le café contient de la caféine, qui est à la fois un stimulant et un coupe-faim naturel. Mais de nombreuses recherches ont été menées sur les innombrables bienfaits du café pour la santé. s
Une étude montre que deux tasses de café peuvent réduire les douleurs musculaires après une séance d’entraînement. Une autre étude établit un lien entre plusieurs tasses de café par jour et la prévention du diabète de type 2. Un essai réalisé en 2015 a même démontré les propriétés antioxydantes du café.
Mais surtout, les recherches ont montré que boire du café jusqu’à quatre heures avant un repas peut supprimer les hormones de l’appétit et aider à vider l’estomac.
Des études cliniques suggèrent que la consommation de café peut même contribuer à la perte de graisse.
Les adultes en bonne santé obtiennent les meilleurs résultats de la consommation de café. Certaines recherches montrent que les hommes profitent mieux des bienfaits de la caféine que les femmes.
Posologie suggérée
– 200 milligrammes de caféine, soit environ deux tasses de café normal, par jour
– Certaines recherches ont donné des résultats positifs avec jusqu’à six tasses de café par jour
Mises en garde
– Les femmes enceintes ou allaitantes sont découragées de consommer de la caféine.
– Un excès de caféine peut entraîner des insomnies, de l’agitation ou une augmentation de la pression sanguine. Ne buvez pas de café dans les huit heures qui suivent le coucher pour éviter de perturber les habitudes de sommeil profond.
8. Extrait de safran
Considéré comme un signe de richesse depuis des milliers d’années, le safran est également reconnu comme ayant des propriétés mystiques. Aujourd’hui, nous savons que ses bienfaits pour la santé sont confirmés par la science.
La science montre que le safran est non seulement un frein efficace à l’obésité, mais aussi un antioxydant qui lutte contre les radicaux libres liés à l’âge.
L’extrait de safran contribue à la perte de poids. Cette même recherche soutient également l’idée qu’il agit comme un coupe-faim efficace.
Bien qu’il ait été démontré que le safran est un coupe-faim fiable, le safran peut également entraîner une réduction notable de la dépression.
Le safran peut faire baisser la pression sanguine ou même réduire les symptômes de la maladie d’Alzheimer. Une autre étude suggère que le safran peut réduire les taux de cholestérol élevés.
Le safran est utilisé depuis au moins 3 500 ans. Mais ce n’est qu’au cours des dernières décennies que nous avons découvert ses puissantes propriétés de suppression de l’appétit.
Posologie suggérée
– 15 à 50 milligrammes de safran deux fois par jour
Mises en garde
– Ne pas dépasser 200 milligrammes de safran par jour.
– Ne pas prendre 60 milligrammes de safran par jour pendant plus de huit semaines.
– Si vous allaitez ou si vous êtes enceinte, il peut être sage d’éviter de prendre quotidiennement des suppléments de safran, car on ne sait pas si cela est sans danger pendant la grossesse.
9. Aliments à haute teneur en fibres
La fibre alimentaire est un excellent coupe-faim naturel. Votre consommation de fibres est en corrélation directe avec le contrôle de l’appétit. La présence de fibres dans votre alimentation tend également à indiquer un taux d’obésité plus faible.
Les fibres solubles et les fibres insolubles sont toutes deux capables de ralentir votre digestion – prolongeant ainsi cette sensation de satiété – car les fibres ne sont pas digérées comme d’autres composés.
Une étude de 2013 a montré que les fibres alimentaires sont liées à un poids corporel plus faible. Cette même étude suggère qu’environ 40 % des personnes qui augmentent leur consommation de fibres alimentaires se sentent en fait plus rassasiées, ce qui peut contribuer à réduire l’apport calorique aux repas.
La recherche suggère que si les gens consommaient la quantité recommandée de fibres dans leur régime alimentaire, nous verrions une diminution des conditions telles que les maladies cardiaques, les maladies gastro-intestinales, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et l’obésité.
Quels sont les aliments riches en fibres ? Voici quelques-uns des plus riches :
– Les céréales complètes
– Haricots
– Pommes
– Avocats
– Graines de chia
– Fenugreek
– Amandes
– Légumes frais
Un régime alimentaire riche en fibres, comme le régime méditerranéen, est un excellent moyen de réduire votre appétit et de commencer à perdre du poids.
10. Aliments à haute teneur en protéines
Manger des aliments riches en protéines peut réduire ces fringales. Les protéines vous donnent une sensation de satiété plus longue.
La diminution de la teneur en protéines de votre alimentation entraîne une prise de poids à long terme. À l’inverse, les régimes à haute teneur en protéines brûlent la masse grasse et vous donnent une sensation de satiété.
Les aliments riches en protéines sont liés à la fois à la perte de poids et au gain de masse musculaire. D’autres recherches indiquent qu’un régime à haute teneur en protéines produit les meilleurs résultats en matière de perte de poids en éliminant également les graisses.
Les protéines alimentaires sont l’un des meilleurs coupe-faim naturels, surtout si on les compare aux aliments riches en acides gras.
Comme le yerba mate, les aliments riches en protéines semblent augmenter la production du glucagon-like peptide 1. Cela favorise une sensation de plénitude.
Parmi les aliments riches en protéines, citons
– les viandes maigres
– Oeufs (qui contiennent moins de calories que de nombreux aliments de cette liste)
– Haricots
– Pois
– Avoine
– Amande
– Lait
– Fromage blanc
– Le yaourt grec a été associé à une réduction de la faim en raison de sa teneur en protéines.
– Protéine de lactosérum
Les protéines font partie intégrante de l’alimentation humaine. Mais si vous souhaitez réduire ce chiffre, nous vous suggérons d’augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation quotidienne.
Autres conseils et astuces naturels pour supprimer votre appétit
Outre les 10 meilleurs coupe-faim naturels, voici quelques conseils et astuces pour se débarrasser des envies de fumer et atteindre son objectif de poids :
– L’eau potable peut supprimer l’appétit.
– Passez du chocolat au lait au chocolat noir – le chocolat noir supprime l’appétit, comparé au chocolat au lait.
– Un examen de 20 études a révélé que l’exercice physique supprime immédiatement les hormones de la faim comme la ghréline.
– Dans la mesure du possible, réduisez votre stress quotidien. Les recherches établissent un lien entre le stress, les excès alimentaires et l’appétit constant.
– On a constaté que les graisses saines diminuent l’appétit, mais généralement pas autant que les protéines.
– Le garcinia cambogia est un complément qui provient d’un fruit. Des études suggèrent que l’extrait de Garcinia cambogia peut réduire l’appétit et favoriser la perte de poids.
Avec tous les outils de perte de poids à notre disposition, supprimer l’appétit peut être simple et sûr. La nature nous a offert d’excellentes solutions pour perdre du poids, sans effets secondaires.
Comme toujours, avant de commencer un nouveau régime, vérifiez auprès de votre prestataire de soins de santé que les compléments alimentaires et les coupe-faim vous conviennent, ainsi qu’à tout médicament que vous prenez actuellement.
En résumé
– Les coupe-faim naturels sont un moyen sûr et efficace de réduire les fringales et de favoriser la perte de poids.
– Les pilules de régime et les médicaments amaigrissants ont des effets secondaires indésirables et peuvent parfois entraîner une dépendance.
– Les coupe-faim naturels, tels que le thé vert, le gingembre, le safran et le café, peuvent vous aider à diminuer votre apport calorique pour mieux perdre du poids.
– Ces solutions naturelles à votre problème d’appétit sont assorties de leurs propres avantages. Beaucoup d’entre eux sont des antioxydants, et certains préviennent même les maladies cardiaques.
– Parmi les autres méthodes naturelles pour supprimer votre appétit, citons la consommation d’eau, l’exercice physique et la réduction du stress quotidien.
