Pour être en bonne santé, il est primordial d’avoir un sommeil de qualité. En dormant bien et suffisamment, vous pourrez vous réveiller au maximum de vos capacités. En revanche, l’insomnie est particulièrement néfaste pour l’organisme. Dans cet article, découvrez 10 conseils pour avoir un bon sommeil.

Installez-vous dans un environnement propice au sommeil

Votre chambre doit constituer un havre de paix qui vous incite à dormir. Elle doit avoir la température idéale et l’obscurité totale est à privilégier au moment du coucher. Il est également essentiel de choisir un matelas confortable et de qualité. Vous pouvez recourir à un comparatif pour trouver les meilleurs matelas 2021. Un mauvais matelas risque de provoquer des insomnies, ainsi que des douleurs et courbatures diverses.

Ayez un rythme de sommeil régulier

La régularité des heures de sommeil est cruciale. Essayez de vous endormir et de vous réveiller chaque jour approximativement à la même heure. Pour installer cette routine, commencez par aller vous coucher quand votre corps en ressent le besoin, sans forcer. Au fil du temps, vous prendrez l’habitude de respecter cette heure de sommeil.

Dînez léger

La digestion des dîners lourds risque de retarder votre endormissement. Le mieux est d’opter pour une alimentation équilibrée et légère avant de vous coucher. Des légumes, un féculent et un dessert léger sont un exemple de dîner sain. Privilégiez également une alimentation saine. En ce qui concerne le dîner du soir : évitez les protéines. Effectivement, celles-ci stimulent l’organisme et augmentent la vigilance, ce qui peut ralentir le passage au sommeil. Intégrez des glucides dans votre assiette. Ces nutriments sont favorables au sommeil.

Faites du yoga le soir

Certaines postures de yoga peuvent aider à favoriser le sommeil. Cette discipline complète, détend votre corps et vous prépare au sommeil, tout en apaisant votre esprit. Les positions comme :

• le cobra ;
• le Viparita Karani ;
• ou la chandelle ;

sont idéales avant de dormir.

Écoutez un podcast ou de la musique relaxante

Écouter un podcast avant de se coucher permet de se relaxer. Vous pouvez trouver une diversité de podcasts gratuits, avec une multitude de sujets. De même, une musique relaxante comme la musique classique favorise l’endormissement.

Évitez les écrans avant de vous coucher

Les écrans divers (téléphone, télévision, ordinateur…) diffusent de la lumière bleue. Celle-ci est connue pour empêcher la bonne production de mélatonine, l’hormone à la base du sommeil. Ainsi, il est déconseillé de regarder une série ou jouer à un jeu sur votre téléphone avant de dormir.

Pratiquez du sport le matin au lieu du soir

Vous pourriez être tenté de penser que si votre corps est bien fatigué, vous vous endormirez plus facilement. Il n’en est rien, car la fatigue risque au contraire de bloquer votre endormissement. Évitez de pratiquer un sport intense le soir. Cependant, n’oubliez pas que le sport est essentiel. Le mieux est de le pratiquer le matin ou dans la journée.

Prendre un bain chaud avant d’aller se coucher

Il faut savoir que pour s’endormir, votre corps doit baisser sa température de quelques degrés. Le contraste de température à la sortie du bain chaud va encourager cette baisse. Votre corps sera alors prêt à l’endormissement.

Méditez

La méditation est idéale pour préparer le corps à bien dormir. Elle permet notamment d’éliminer le stress, ainsi que les pensées négatives. Elle permettra de faire le vide et d’aller vous coucher parfaitement serein.

Buvez une tisane

Sachez que certaines plantes sont dotées de propriétés relaxantes et sédatives. Buvez une tisane avant d’aller dormir pour profiter d’un pur moment de détente. Par ailleurs, la boisson chaude permet de faire baisser la température corporelle, une condition indispensable pour l’endormissement.

Ces astuces vous aideront à bénéficier d’un sommeil de qualité. Il ne s’agit bien évidemment que d’une sélection des méthodes les plus courantes. Toutefois, les astuces ne manquent pas, n’hésitez pas à vous renseigner sur l’Internet ou auprès des professionnels de santé pour trouver les solutions qui vous conviennent le mieux.