Nous portons beaucoup de tensions autour de notre cou et de nos épaules, beaucoup plus que nous ne le réalisons. Nous nous sommes habitués à un mode de vie si actif que nous avons oublié ce que c’est que de s’arrêter et de prendre une minute pour s’occuper de soi.

Les douleurs aux épaules sont l’un des maux les plus courants chez les adultes occupés d’aujourd’hui. Bien que la douleur soit inconfortable à gérer, il ne faut pas longtemps pour apporter un certain soulagement à vos articulations de l’épaule soit avec quelques exercices simples. Souvent, nous ressentons la douleur parce que nos muscles sont tendus par tout le stress que nous transportons inconsciemment. Se pencher sur l’ordinateur plusieurs heures de la journée de travail n’aide pas non plus.

La meilleure façon de soulager la douleur à l’épaule est de chercher des traitements de physiothérapie continus. En outre, vous pouvez également être intéressé à inclure quelques exercices doux dans votre routine quotidienne. Cet article avec 6 façons simples de soulager les douleurs à l’épaule.

Voici d’excellentes façons de soulager la douleur à l’épaule que vous ressentez :

Faites circuler votre sang

Avant de commencer ces exercices, essayez de vous glisser dans un rapide échauffement de deux minutes. Cela permet de faire circuler le sang dans la région du cou et des épaules. Pour chacun de ces exercices d’épaule, vous devez tenir la pose pendant au moins 30 secondes avant de changer de côté. Faites une pause de 10 secondes entre chaque exercice d’épaule si nécessaire. Puis, sautez-y dès que vous êtes prêt.

Tous les exercices ci-dessous ne devraient pas prendre plus de dix minutes, en fonction de la durée de chaque étirement. Dix minutes, c’est quelque chose que vous pouvez facilement glisser dans votre journée, même si vous avez une routine très chargée. Mettons-nous directement au travail.

Les rouleaux d’épaules pour échauffer vos épaules

Les rouleaux d’épaules sont excellents parce qu’ils ne sont pas spécifiquement un mouvement d’échauffement seul. Il s’agit d’un mouvement destiné à donner un coup de fouet à votre circulation sanguine et vous pouvez le faire à chaque fois que vos épaules se sentent très serrées ou tendues.

Commencez par rouler vos épaules vers l’avant pendant 30 secondes. Ensuite, inversez la direction de ce mouvement pendant 30 autres secondes. Vous pouvez prolonger cet exercice plus longtemps si vous le souhaitez.

L’étirement des bras croisés

Cet étirement va allonger les muscles de vos épaules et apporter un certain soulagement si vous vous sentez particulièrement tendu au niveau de la partie médiane de vos épaules. Passez un bras devant votre poitrine tout en le gardant droit. Vous pouvez avoir les coudes légèrement pliés si cela vous convient mieux.

Puis, la paume du bras qui est droit doit tenir l’arrière de votre épaule opposée. Par exemple, si votre bras gauche est celui qui est droit, la paume du bras gauche doit être à plat contre l’omoplate de votre épaule droite. Le bras droit poussera doucement le coude de votre bras gauche vers l’arrière, de sorte que vous sentirez un bel étirement le long de toute la partie supérieure du bras gauche. Répétez le mouvement de l’autre côté.

Vous n’êtes pas obligé de plier vos bras et de toucher vos omoplates si vous ne le voulez pas avec ce mouvement. Il est correct de garder votre bras droit et de l’étirer de cette façon aussi, si cela vous convient mieux.

L’étirement du tricep

Prenez votre bras gauche et étirez-le derrière vous. Cette fois, la paume de votre main gauche doit toucher le milieu de votre dos, juste entre les omoplates. Vos coudes doivent être juste à côté de votre tête.

Avec votre main droite, poussez doucement votre coude gauche vers l’arrière, en étirant toute la zone du triceps comme vous le faites. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou plus si vous le souhaitez avant de changer de position.

L’étirement de la poitrine

Votre poitrine et vos muscles pectoraux sont reliés à vos épaules. Lorsque vous vous sentez tendu, l’étirement de cette zone peut aider à apporter un certain soulagement. Vous allez commencer par placer vos deux mains derrière vous (elles doivent être proches du bas de votre dos ou du milieu de votre dos), puis entrelacer vos doigts.

Avec vos mains maintenant jointes derrière vous, vous allez pousser vers le bas et vers l’extérieur. Ce faisant, vous allez pousser votre poitrine vers l’avant.

Etirement du muscle trapèze supérieur

Le muscle trapèze supérieur est un grand muscle qui traverse votre cou et la zone des épaules. Si vous ressentez des courbatures ou des douleurs, il est important de faire cet étirement.

Placez votre main gauche sur le côté, la paume à plat contre la chaise ou le sol. Avec votre main droite, tirez votre tête et tenez-la vers la droite. Dans cette position, toute votre épaule et votre cou du côté gauche reçoivent un bon étirement par ces muscles.

10 minutes par jour, c’est tout ce qu’il faut pour aider à apporter un certain soulagement à vos muscles d’épaule douloureux. Si vous n’avez pas le temps de faire les 10 minutes complètes en une seule fois, décomposez-les en petits exercices que vous serrez périodiquement au cours de la journée chaque fois que vous avez besoin d’un peu de soulagement.