Vous savez que faire de l’exercice et bien manger sont essentiels pour rester heureux et en bonne santé. Pourtant, de nombreux autres facteurs peuvent également affecter votre santé mentale. Ces habitudes et événements apparemment insignifiants peuvent passer sous votre radar et déclencher ou exacerber des problèmes de santé mentale.

Ayez l’œil sur ces six facteurs inattendus afin de pouvoir défendre votre esprit contre eux et cultiver une existence plus heureuse et plus paisible.

Le stress chronique

La plupart des gens associent une mauvaise santé mentale à des événements qui bouleversent la vie, comme les accidents de voiture, le décès d’un être cher et d’autres expériences traumatisantes. Cependant, la recherche suggère que c’est le stress quotidien qui a un impact négatif sur votre esprit. Le stress chronique augmente la production de myéline, ce qui peut littéralement rétrécir votre cerveau et provoquer des déséquilibres dans sa matière blanche et grise. À terme, l’impact cumulatif aura des conséquences sur votre humeur et vos centres de mémoire, ce qui vous rendra plus susceptible de développer une maladie mentale.

Les saisons

Il est normal d’avoir des jours où vous vous sentez déprimé, mais si votre humeur change en fonction de la météo, vous pourriez souffrir d’un trouble affectif saisonnier (TAS). La plupart des personnes atteintes de TAS présentent des symptômes pendant les mois d’hiver. Si vous souffrez de TAS au printemps ou en été, vous pouvez remarquer des changements d’appétit, de sommeil et d’humeur pendant les mois les plus chauds. Une diminution de la lumière du soleil peut également perturber l’horloge interne et les niveaux de vitamine D. Dans ce cas, les lampes de luminothérapie peuvent apporter un certain soulagement.

Problèmes de sommeil

En parlant d’horloge interne, la vôtre est très sensible. Même une légère perturbation peut modifier vos schémas veille sommeil et provoquer des problèmes comme l’insomnie, l’hypersomnie et d’autres problèmes de sommeil. Un mauvais sommeil peut rendre difficile la gestion des facteurs de stress, même mineurs, et exacerber les symptômes de la dépression, de l’anxiété et des troubles bipolaires. À leur tour, ces conditions rendront le sommeil encore plus improbable, provoquant un cercle vicieux de mauvaise santé mentale et physique.

Par conséquent, il est essentiel que vous développiez une solide routine de sommeil et que vous obteniez les sept à neuf heures recommandées de sommeil profond et réparateur chaque nuit. Réveillez-vous à la même heure chaque jour et maintenez une heure de coucher constante. Le plus souvent, votre corps et votre cerveau retrouveront un équilibre.

Hygiène bucco-dentaire

La santé bucco-dentaire joue un rôle énorme dans le maintien d’une bonne santé mentale. Des chercheurs ont découvert que des problèmes dentaires importants peuvent déclencher ou aggraver certaines maladies mentales. Heureusement, un seul bon choix peut vous mettre sur la voie de la guérison. Développez de bonnes pratiques de santé dentaire et regardez vos symptômes s’atténuer. 

La douleur physique

Il est évident que le corps et le cerveau sont inextricablement liés. Lorsque le corps est malade, le cerveau est plus susceptible de l’être et vice versa. Il est donc logique que la douleur physique affecte la santé mentale.

En gros, 32 millions de personnes déclarent souffrir de douleurs chroniques et 25 % à plus de la moitié d’entre eux sont également déprimés. Parallèlement, 65 % des personnes souffrant de dépression déclarent également ressentir des douleurs physiques. Cela s’explique par le fait que la douleur et la dépression partagent certaines des mêmes voies nerveuses et neurotransmetteurs dans le cerveau et la moelle épinière.

Consommation de substances

Certaines personnes se tournent vers l’alcool et les drogues pour faire face aux symptômes de l’anxiété et de la dépression. Bien que ces substances puissent améliorer votre humeur à court terme, il existe un risque de dépendance et de conséquences à long terme sur la santé. Comme ces drogues engourdissent les émotions, elles peuvent vous laisser vous sentir encore plus mal lorsque l’euphorie finit par disparaître. Par conséquent, il est préférable de ressentir vos émotions lorsqu’elles se présentent et de trouver des moyens plus sains et plus productifs d’y faire face. Cela vous aidera à guérir plutôt qu’à vous cacher de la douleur mentale et émotionnelle.

Prendre soin de soi

Si vous avez remarqué que ces facteurs affectent votre santé mentale, prenez l’initiative et faites ce qu’il faut pour vous autocorriger. Protégez d’abord votre santé physique en minimisant le stress chronique, en évitant les drogues et l’alcool, et en maintenant des routines d’hygiène et de sommeil appropriées. Cependant, en raison de sa nature cyclique, il se peut que vous ne puissiez pas vous extraire d’une spirale descendante une fois que vous y êtes entré. Dans ce cas, il est préférable de rechercher le soutien de votre famille et de vos amis. Consultez votre médecin pour un traitement complémentaire et pour vous engager sur la voie de la guérison. Avec le temps, votre cerveau et votre corps se rétabliront, de sorte que vous pourrez vous recentrer pour prendre soin de vous et prévenir les accrocs mentaux à l’avenir.