La vie peut parfois sembler rapide, et il est facile de se laisser emporter et d’oublier de prendre soin de sa santé. Se négliger n’est pourtant pas un choix judicieux, car cela peut anéantir à la fois votre énergie et votre motivation. Alors, au lieu de cela, essayez ces stratégies d’autosoins de premier ordre pour paraître et vous sentir au mieux.
Dans cet article, des stratégies d’autosoins pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme.
Gardez votre sommeil
Le premier élément de votre liste d’autosoins devrait être d’avoir un sommeil suffisant et de qualité. Un sommeil inadéquat peut nuire à votre santé d’une myriade de façons, notamment :
- Augmenter votre risque de maladie cardiaque
- Élever vos niveaux d’inflammation
- Réduire votre immunité
- Causant des problèmes de contrôle du poids
- Baisser votre niveau d’énergie
- Impairer votre concentration
- Augmenter vos risques de dépression et d’anxiété
Pour vous assurer d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir au mieux, essayez de programmer au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Rendez votre chambre à coucher aussi propice au sommeil que possible en vous assurant que la pièce est sombre, fraîche et relaxante. Essayez également d’éviter l’exposition à la lumière bleue plus tard dans la journée et limitez votre consommation de caféine et d’alcool. Enfin, pensez à prendre un supplément de complexe de magnésium pour vous aider à vous détendre et à obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir au mieux.
Rester physiquement actif
Lorsque votre travail consiste à travailler sur un ordinateur toute la journée, votre santé physique et votre bien-être mental peuvent en pâtir. Un mode de vie sédentaire augmente vos chances de souffrir de maladies cardiaques, de maladies chroniques, d’arthrite et de prise de poids. Elle peut également avoir des répercussions sur votre santé mentale, en augmentant vos chances de souffrir de dépression et d’anxiété.
Pour vous sentir au mieux, choisissez consciemment de faire régulièrement de l’exercice. Les experts recommandent de viser au moins 75 minutes d’exercice vigoureux ou 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine. Tant que vous pouvez atteindre votre rythme cible, le type d’exercice n’est pas essentiel. Au contraire, il est plus important de choisir une activité que vous aimez afin de réussir à maintenir une routine d’entraînement régulière.
Vous pouvez également intégrer le mouvement par petites touches tout au long de votre journée. Par exemple, utilisez un bureau debout et mettez un point d’honneur à marcher chaque fois que vous êtes au téléphone. De même, faites des pas en douce en vous garant plus loin de votre destination et optez pour les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur.
Prendre une respiration et se détendre
Il est de plus en plus clair que prendre le temps de calmer son esprit peut avoir une pléthore d’avantages pour la santé. Une option consiste à passer quelques minutes chaque jour à faire des exercices de respiration, comme la respiration ventrale, la respiration alternée des narines ou la respiration résonante.
Alternativement, envisagez de commencer une pratique de la méditation. La méditation vous aide à prendre le contrôle de votre respiration et de votre esprit. Non seulement cela peut vous aider à vous sentir plus centré et plus paisible, mais cela peut également vous aider à devenir plus attentif et mieux à même de contrôler la direction de vos pensées.
S’occuper délibérément de soi peut contribuer grandement à vous aider à vous sentir au mieux. En vous assurant que vous dormez suffisamment, en programmant une activité physique régulière et en utilisant des techniques de relaxation, vous vous trouverez mieux équipé pour affronter tout ce que la vie met sur votre chemin.
