Quand quelqu’un me dit qu’il est une « personne qui s’entraîne le matin », j’ai l’impression qu’il admet en fait être un super héros. Se réveiller avec le soleil pour transpirer n’est pas un mince exploit, et si vous pouvez rassembler le dévouement nécessaire pour ne pas appuyer sur la sieste de votre alarme, vous serez heureux de l’avoir fait. Outre la satisfaction qui découle du fait de faire de l’exercice et de se doucher avant que la majeure partie du monde ne soit sortie du lit, il existe également d’autres avantages majeurs des séances d’entraînement matinales (pour votre santé physique et mentale). La meilleure chose à propos de l’entraînement le matin, c’est que vous vous en êtes débarrassé et que vous n’avez pas à y penser pour le reste de votre journée. Faire de l’exercice le soir peut être difficile, surtout après le travail si une réunion se présente.

Avantages des entraînements matinaux

Vous vous sentirez plus alerte pendant votre entraînement

Votre corps produit naturellement plus d’hormone de stress  » cortisol  » le matin. Vous vous sentez donc plus alerte et prêt pour votre séance d’entraînement. Le soir, votre corps produit moins de cortisol, il peut être plus difficile de convaincre votre cerveau qu’il est temps d’y aller.

Vous vous sentirez plus heureux 

Les endorphines, la sérotonine et la norphényléphrine, les neurotransmetteurs du bonheur produits par l’exercice, sont excellentes à tout moment de la journée, mais elles changent particulièrement la donne, les matins. Si la méditation, le rire ou le chocolat augmentent le taux d’endorphines, ils ne l’augmentent pas autant qu’un exercice physique intense d’une heure ou plus. Faites une marche rapide, sautez sur le tapis roulant ou faites du vélo dans votre ville le matin et vous marcherez sur le soleil toute la journée.

Vous aiderez votre cœur à faire son travail

La recherche indique que les séances d’entraînement précoces peuvent également être bénéfiques pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle (HBP).  Il y a des études qui disent que si vous avez une HBP, il y a un changement favorable de HBP lorsque vous vous entraînez le matin par rapport à la nuit. L’étude qui fait référence a étudié des femmes et des hommes âgés de 55 à 80 ans. La recherche a également révélé qu’il pourrait être encore plus bénéfique de combiner vos séances d’entraînement de l’aube avec de fréquentes et brèves promenades matinales. Gardez donc cela à l’esprit.

Vous ferez de la musculation une habitude

Les règles de collage des habitudes disent que si vous voulez créer une nouvelle habitude, il est préférable de la combiner avec une ancienne, établie. Étant donné que la plupart de nos habitudes de vie ont lieu le matin (pensez à boire du café, à vous brosser les dents, à vous laver le visage, etc.), il est également plus facile d’intégrer une séance d’entraînement à ce moment-là. 

Vous pourriez mieux dormir

Vous vous souvenez du cortisol dont nous avons parlé plus tôt ? Eh bien, l’un des inconvénients de l’entraînement de nuit est que l’exercice et particulièrement l’exercice d’intensité modérée à élevée, fait grimper votre taux de cortisol. Bien que cela puisse être utile pour vous aider à vous sentir alerte et prêt à partir le matin, cela peut se retourner contre vous le soir et vous causer des problèmes de sommeil. Cependant, les recherches sont contradictoires à ce sujet et certaines études soutiennent que tant que vous terminez votre séance d’entraînement 90 minutes avant de vous coucher, vous devriez dormir profondément.