Quand on pense à mincir, on fait généralement référence à la perte de graisse sous-cutanée. Il s’agit de la graisse qui se trouve juste sous la peau et qui crée cette sensation de ballottement. 

L’excès de graisse sous-cutanée n’est pas aussi dangereux pour la santé que l’excès de graisse viscérale – la graisse qui se trouve derrière les muscles abdominaux et qui entoure vos organes internes.

Par contre, avoir beaucoup de graisse sous-cutanée est un bon indicateur que vous avez probablement beaucoup de graisse viscérale, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et la mort prématurée.

Voici un guide sur la façon de perdre la graisse sous-cutanée, de mincir et d’améliorer votre santé. Si vous souhaitez en savoir plus sur la graisse sous cutanée femme cliquez sur le lien !

Qu’est-ce qui cause la graisse sous-cutanée ?

La graisse sous-cutanée est la façon dont notre corps stocke l’énergie afin que nos organes vitaux puissent toujours fonctionner en cas d’indisponibilité de la nourriture.

« Le corps décompose les aliments en composés qui peuvent être utilisés comme carburant. Lorsqu’il y a un excès de carburant, il est éventuellement converti en triglycéride et stocké dans les graisses « , explique Jeffrey E. Wonoprabowo.

Par conséquent, si vous avez une mauvaise alimentation ou si vous êtes inactif, il est facile d’accumuler beaucoup de graisse sous cutanée parce que vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez.

Combien de graisse sous-cutanée en trop ?

L’une des façons les plus courantes de déterminer la graisse corporelle est de mesurer vos plis cutanés avec un appareil appelé caliper. Le pied à coulisse fournit l’épaisseur de la graisse sous-cutanée. 

Vous pouvez ensuite utiliser la calculatrice pratique de l’American Council on Excercise (ACE) qui prend les mesures au pied à coulisse de la cuisse, de la poitrine et des abdominaux pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle. 

L’ACE dit qu’une fourchette acceptable pour le pourcentage de graisse corporelle chez les femmes est de 25-31%  et de 18-24% chez les hommes. Au-delà, on est considéré comme obèse.

« L’inconvénient de la pince à plis cutanés est qu’elle n’est pas facilement reproductible et peut varier de 10 % ou plus par rapport à des mesures directes plus précises du pourcentage de graisse corporelle », explique Wonoprabowo. 

Les mesures plus précises auxquelles il fait référence comprennent d’autres mesures à domicile, comme le tour de taille et le rapport taille-hanches. Ou des tests plus intensifs et plus coûteux dans le cabinet d’un médecin, comme par le biais d’un test DXA, qui utilise la technologie des rayons X pour évaluer votre composition corporelle. 

Comment perdre la graisse sous-cutanée ?

Selon Wonoprabowo, la facilité de perdre la graisse sous-cutanée par rapport à la graisse viscérale peut varier d’une personne à l’autre. 

« Il est difficile de prédire comment ou où l’on perd de la graisse en premier. L’important, c’est que le clinicien et le patient travaillent vers cet objectif sain « , dit Wonoprabowo.
La perte de graisse sous-cutanée ne consiste pas seulement à changer votre régime alimentaire. « En fin de compte, la meilleure façon de parvenir à une perte de poids consiste à adopter un mode de vie durable – qui comprend un régime alimentaire et de l’exercice – et à traiter tous les obstacles médicaux et psychosociaux à la perte de poids », explique Wonoprabowo. Par exemple, si vous pensez souffrir d’un trouble de la boulimie, vous devez d’abord vous en occuper avant d’essayer de perdre du poids par le biais d’un régime et de l’exercice.

En ce qui concerne l’exercice, Wonoprabowo dit qu’un mélange de cardio et de musculation est la meilleure méthode pour perdre la graisse sous-cutanée. 

L’OMS suggère que les adultes en surpoids et obèses fassent au moins 150 minutes d’exercice tout au long de la semaine, ce qui revient à environ 21 minutes par jour ou des séances d’entraînement un peu plus longues entrecoupées de quelques jours de repos. 

Pour ce qui est du régime alimentaire, vous allez vouloir réduire les aliments transformés, les sucres ajoutés, les graisses saturées et la malbouffe en général. Le régime spécifique que vous choisissez de suivre n’est pas nécessairement aussi important que la durabilité. Il doit s’agir d’un régime sain et de quelque chose qui fonctionnera pour vous à long terme, pour perdre le poids et le garder. 

La réalisation de ces changements de vie positifs ne vous fera pas seulement perdre de la graisse sous-cutanée – vous perdrez également de la graisse viscérale. Une méta-analyse de 2022 publiée dans l’International Journal of Obesity a montré que la perte de graisse viscérale est liée à la perte de graisse sous-cutanée. Cela peut se traduire par une taille plus fine et, surtout, par un risque moindre de problèmes de santé associés à l’excès de graisse viscérale, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et les décès prématurés.