La prévention du cancer du poumon ne se limite pas à éviter de fumer. Plus de la moitié des personnes qui développent un cancer du poumon à l’heure actuelle ne sont pas des fumeurs actuels. Quelles sont les 10 choses que vous pouvez faire aujourd’hui pour réduire vos risques ?
1. Ne fumez pas (et si vous arrêtez, faites le dépistage)
Le tabagisme est la principale cause de cancer du poumon, responsable de 80 à 90% des cancers du poumon.
Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Pour ceux chez qui on a diagnostiqué un cancer du poumon, l’abandon du tabac peut améliorer la survie.
Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que les maladies pulmonaires obstructives chroniques (telles que l’emphysème et la bronchite chronique) constituent un facteur de risque indépendant du cancer du poumon. En d’autres termes, la BPCO augmente votre risque de cancer du poumon, que vous ayez fumé ou non, et dans une très large mesure. Considérant que la BPCO est maintenant la 3ᵉ cause de décès aux États-Unis, cela est très préoccupant.
Malheureusement, le risque de cancer du poumon ne revient pas à la normale après le départ, et le cancer du poumon est désormais plus fréquent chez les anciens fumeurs que chez les fumeurs actuels. Si cela vous met mal à l’aise, n’oubliez pas qu’un test de dépistage du cancer du poumon est désormais disponible pour les personnes qui ont déjà fumé mais qui ont abandonné l’habitude de fumer.
2. Vérifiez votre maison pour le radon
Pour les non-fumeurs, le contrôle de votre domicile pour le radon est la première chose à faire pour prévenir le cancer du poumon. Le radon est la principale cause de cancer du poumon chez les non-fumeurs et la deuxième cause de cancer du poumon dans l’ensemble.
Le radon est un gaz inodore résultant de la décomposition de l’uranium naturel dans le sol sous nos maisons. Des niveaux élevés de radon ont été trouvés dans les maisons dans les 50 états et dans le monde. La seule façon de savoir si vous êtes à risque est de tester votre maison pour le radon.
Le granite dans les comptoirs causant le cancer du poumon a suscité certaines inquiétudes. Bien que certains comptoirs en granit puissent émettre des niveaux dangereux de radon, l’exposition au radon du sol situé sous votre maison est beaucoup moins préoccupante.
3. Soyez prudent et conscient au travail
On estime que près de 29% des cancers du poumon chez les hommes sont liés à une exposition professionnelle à des substances cancérigènes. Le nombre est légèrement inférieur, estimé à cinq pour cent des cancers du poumon chez les femmes ayant une composante professionnelle.
Beaucoup d’entre eux travaillent ensemble pour fumer, ce qui augmente encore votre risque. Les employeurs sont tenus de fournir des fiches de données de sécurité sur les produits chimiques auxquels vous pourriez être exposés au travail. Assurez-vous de bien vérifier ces fiches.
4. Soyez prudent et conscient à la maison
La prévention du cancer du poumon est également importante à la maison. Les produits chimiques qui contribuent au cancer du poumon se trouvent non seulement sur le lieu de travail, mais peuvent également se trouver sous votre évier ou dans votre garage. Lisez attentivement les étiquettes des produits ménagers et suivez les instructions pour une utilisation en toute sécurité. La fumée de bois des poêles à bois et des foyers peut aussi augmenter le risque de cancer du poumon.
5. Évitez la fumée secondaire
La fumée secondaire est responsable d’environ 3000 cas de cancer du poumon chaque année rien qu’aux États-Unis, par exemple. Vivre avec un fumeur augmente de 20 à 30% vos chances de développer un cancer du poumon. Heureusement, les lois sur le tabagisme ont facilité ces dernières années le maintien du principe de « sans fumée secondaire » et joueront probablement un rôle important dans la prévention du cancer du poumon.
6. Exercice de prévention du cancer du poumon
Même une quantité modérée d’exercice peut aider à prévenir le cancer du poumon. Des études suggèrent que même quelque chose d’aussi simple que de jardiner deux fois par semaine est associé à un risque moins élevé de développer un cancer du poumon.
7. Mangez une variété de fruits et de légumes
Un régime riche en fruits et en légumes est associé à un risque moins élevé de développer un cancer du poumon. Récemment, des études suggèrent que la variété peut être encore plus importante que la quantité. Faites de la prévention du cancer du poumon un plaisir en essayant de nouveaux aliments dans la section des produits. Essayez de choisir un arc-en-ciel de couleurs, y compris les verts foncés tels que les épinards et le brocoli, le blanc d’oignons, le rouge de pommes et de tomates, et l’orange de jus d’orange et de courges d’hiver.
À l’inverse, les phosphates inorganiques présents dans les viandes et les fromages fondus sont associés à un risque accru de cancer du poumon.
8. Profitez d’une tasse de thé vert
Il a été démontré que le thé vert prévient certains dommages aux cellules causés par le tabagisme, et certaines études suggèrent que les personnes qui consomment plus de thé vert semblent avoir un risque moins élevé de cancer du poumon.
Les études humaines sur le thé vert et le cancer n’ont pas été concluantes. Elles ne se recommandent ni pour ni contre l’utilisation du thé vert pour réduire le risque de tout type de cancer.
Boire du thé vert n’est pas une carte « sortir de prison gratuitement ». Cesser de fumer est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour réduire vos risques.
9. Limitez votre consommation d’alcool
Une autre étape importante dans la prévention du cancer du poumon consiste à limiter votre consommation de certains types de boissons alcoolisées. Pour les hommes, la forte consommation de bière et de spiritueux est associée à un risque élevé de cancer du poumon. En revanche, une consommation modérée de vin chez les hommes était associée à un risque moins élevé de développer la maladie.
10. Méfiez-vous des suppléments alimentaires
Les publicités nous portent à croire que les suppléments nutritionnels sont bénéfiques pour la prévention du cancer du poumon, alors que des études ont en fait établi un lien entre l’utilisation de certains suppléments et un risque plus élevé de cancer du poumon. Les suppléments qui ont suscité des préoccupations comprennent le bêta-carotène, le rétinol, la lutéine et la vitamine E. Si vous envisagez de prendre des suppléments nutritionnels, parlez à votre médecin ou demandez-lui de vous diriger vers une personne informée des risques et des avantages des suppléments dans votre situation.
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