Les régimes… Il s’agit de l’une des résolutions les plus populaires du Nouvel An et ce pour une bonne raison : qui ne souhaite pas se sentir au mieux de sa forme ? Cependant, faire un régime peut s’avérer délicat, surtout si vous ne savez pas par où commencer. C’est pourquoi nous avons élaboré ce guide complet sur les régimes : tout ce que vous devez savoir pour perdre du poids, ne pas le reprendre et rester en bonne santé !

Qu’est-ce qu’un régime et pourquoi les gens font des régimes ? 

Un régime est tout simplement le processus consistant à manger moins que d’habitude afin de perdre du poids ou à manger plus équilibré. Les gens font des régimes pour toutes sortes de raisons : pour avoir une meilleure apparence, pour se sentir mieux ou même simplement pour être en meilleure santé. Quelle que soit la raison pour laquelle vous suivez un régime, il est important de se rappeler que perdre du poids demande du temps et de la patience : il n’y a pas de solution miracle !

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Les différents types de régimes 

La meilleure façon de le savoir est de faire des recherches et d’en parler à votre médecin. Il existe plusieurs types de régimes populaires pour la perte de poids et chacun présente ses avantages et ses inconvénients.

• régimes pauvres en glucides : les régimes pauvres en glucides, comme le régime Atkins ou le régime South Beach, partent du principe qu’en mangeant moins de glucides, vous perdrez du poids. Si cela peut être vrai à court terme, un régime pauvre en glucides à long terme peut entraîner des problèmes de santé tels que des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance rénale ;
• régimes pauvres en graisses : les régimes pauvres en graisses, comme le régime Ornish ou le régime Pritikin, consistent à manger moins de graisses, généralement en éliminant tous les aliments d’origine animale et de les remplacer par des aliments d’origine végétale. Ces régimes peuvent être efficaces pour perdre du poids, mais ils peuvent également entraîner des carences en certains nutriments tels que la vitamine A, la vitamine D et les acides gras oméga ;
• les régimes extrêmes : les régimes extrêmes, tels que le régime HCG ou le régime pamplemousse, ne sont pas recommandés par la plupart des médecins en raison de leur manque de preuves scientifiques et des risques pour la santé. Ces régimes ne doivent être utilisés que sous la supervision d’un professionnel de la santé qualifié.

Les avantages des régimes 

Les avantages d’un régime sont nombreux. Non seulement il peut vous aider à perdre du poids, mais il peut aussi améliorer votre santé générale. Il a été démontré que les régimes réduisent le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension, de diabète et de certains types de cancer. Il peut également contribuer à améliorer la santé mentale en réduisant le stress et l’anxiété.

Comment suivre votre régime 

Lorsque vous êtes prêt à commencer un régime, la première étape consiste à en parler à votre médecin. Il peut vous aider à élaborer un plan adapté à vos besoins et à votre état de santé. Une fois que vous avez un plan, l’essentiel est de le respecter ! Cela signifie que vous devez faire des choix sains la plupart du temps, mais que vous devez vous permettre de temps en temps de vous faire plaisir. N’oubliez pas : la lenteur et la régularité sont les clés du succès !

Faire face à la tentation 

L’un des aspects les plus difficiles des régimes est de faire face à la tentation. Qu’il s’agisse d’une assiette de biscuits au travail ou d’une part de gâteau lors d’une fête d’anniversaire, il y aura toujours des moments où vous serez tenté de faire une entorse à votre régime. La meilleure façon de faire face à ces tentations est d’avoir un plan à l’avance. Vous pouvez par exemple apporter vos propres en-cas sains au travail ou éviter les situations où vous savez que vous serez tenté. Si vous faites un faux pas et mangez quelque chose que vous ne devriez pas, ne vous en voulez pas ! Remettez-vous simplement sur la bonne voie au prochain repas ou à la prochaine collation. N’oubliez pas : un mauvais choix ne signifie pas que vous avez échoué. Essayez à nouveau demain !

Faire un régime pour les occasions spéciales 

Si vous avez un événement spécial à venir, comme un mariage ou des vacances, vous pouvez être tenté de faire un régime pour être au mieux de votre forme. Cependant, il est important de se rappeler que les régimes chocs ne sont jamais une bonne idée. Au lieu de suivre un régime, concentrez-vous sur la consommation d’aliments sains et la pratique régulière d’une activité physique. Cela vous aidera à vous sentir au mieux de votre forme et à éviter les risques pour la santé associés aux régimes extrêmes.

Régimes et sport

Si vous êtes un athlète, vous devrez peut-être adapter votre régime alimentaire à vos besoins spécifiques. Par exemple, vous pouvez avoir besoin de plus de calories si vous vous entraînez pour un marathon ou une autre épreuve de longue distance. Vous devrez peut-être aussi vous assurer que vous consommez suffisamment de certains nutriments, comme le fer et le calcium. Parlez-en à votre médecin ou à un diététicien pour élaborer un programme qui vous conviens.

Faire du sport pour améliorer les résultats

En plus de suivre un régime alimentaire sain, une activité physique régulière est essentielle pour atteindre vos objectifs de perte de poids. L’exercice permet de brûler des calories et d’améliorer votre état de santé général. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Néanmoins, n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir !