Le mode sombre est-il meilleur pour vos yeux ?

Le réglage par défaut de la plupart des appareils consiste à afficher du texte noir sur un fond blanc. Régler votre appareil en mode sombre signifie qu’il affichera du texte blanc sur un fond sombre.

Le mode sombre est destiné à réduire l’exposition à la lumière bleue et à aider à la fatigue oculaire qui accompagne le temps d’écran prolongé.

Il n’y a pas de preuve définitive pour suggérer que le mode sombre fait cela, mais jetons un coup d’œil à ce que nous savons et ne savons pas sur le mode sombre.

Quel est le rapport avec la lumière bleue ?

Pour comprendre si le mode sombre a un quelconque avantage pour la santé, nous devons d’abord considérer la façon dont la lumière bleue affecte nos yeux.

Les ondes de lumière bleue sont émises par nos appareils à écran. Mais la lumière bleue provient principalement du soleil, se diffuse dans notre atmosphère et colore notre ciel en bleu.

Ces ondes ont plus d’énergie que les autres couleurs de lumière et envoient à notre cerveau le signal qu’il fait jour.

Bien que nous commencions seulement à comprendre les effets secondaires d’une exposition excessive à la lumière bleue des écrans, vous pouvez imaginer pourquoi cela commencerait à troubler vos yeux.

Les personnes qui font la promotion du mode sombre affirment parfois que son utilisation dans les heures précédant le coucher les aide à s’endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps.

En théorie, cela est dû au fait que les paramètres d’écran par défaut vous exposent à davantage de lumière bleue après la tombée de la nuit, ce qui perturbe votre rythme circadien et supprime la mélatonine, l’hormone qui signale à votre corps qu’il est l’heure de se coucher.

Le mode sombre peut également être plus facile à lire, en particulier lorsque vous êtes dans une pièce dont les lumières sont éteintes. La réduction de la lumière bleue peut réduire tout plissement des yeux ou toute tension associée à des quantités élevées de luminosité.

Ces anecdotes sur la lumière bleue et les yeux ne sont pas nécessairement soutenues par la recherche ou soutenues par l’opinion des experts, cependant.

L’Académie d’ophtalmologie affirme que la fatigue oculaire numérique est causée par la façon dont nous utilisons nos appareils numériques, et pas nécessairement par la lumière bleue qui en provient.

Que dit la recherche ?

Les études visant à déterminer si le mode sombre et d’autres solutions de filtrage de la lumière bleue fonctionnent pour atténuer l’exposition à la lumière bleue ne sont pas concluantes. Cependant, il semble que le mode sombre soit plus susceptible d’affecter le rythme du sommeil que la fatigue oculaire.

Certaines recherches ont été menées spécifiquement sur l’impact du mode sombre sur la capacité des gens à s’endormir.

Une étude de 2019 sur les réglages du mode sombre d’Apple n’a pas démontré de différence notable dans la production de mélatonine entre les personnes qui utilisaient le mode nuit sur leur iPad avant de se coucher et celles qui ne le faisaient pas.

Les auteurs de l’étude ont en outre suggéré que le mode nuit seul ne suffirait pas à rétablir le rythme circadien. Diminuer les réglages de luminosité de l’appareil semblait être tout aussi (ou peut-être plus) important.

Cette constatation semble aller dans le sens des recommandations officielles des experts. L’Académie d’ophtalmologie recommande officiellement de réduire l’éblouissement et la luminosité en modifiant les paramètres de votre écran, ainsi que de régler les appareils en mode sombre ou nuit.

Certaines recherches ont suggéré qu’il pourrait y avoir un lien entre la lumière bleue et la rapidité avec laquelle vous vous endormez.

Une petite étude publiée en 2017 a montré que le fait de jouer à des jeux sur un smartphone juste avant de se coucher faisait que les personnes mettaient plus de temps à s’endormir par rapport à celles qui utilisaient un logiciel de filtrage de la lumière bleue sur leur appareil.

Y a-t-il des avantages à utiliser le mode sombre ?

La recherche sur les effets du mode sombre est loin d’être concluante. Mais de manière anecdotique, certaines personnes affirment que l’utilisation du mode sombre leur est bénéfique.

Le mode sombre peut réduire la fatigue oculaire

Les partisans du mode sombre affirment qu’il peut augmenter la quantité de contraste entre le texte que vous lisez et l’arrière-plan.

Ceci devrait, en théorie, faciliter la lecture sur votre appareil. Étant donné que lire pendant de longues périodes sur un écran peut entraîner une fatigue oculaire et une sécheresse oculaire, il semble que cela vaille la peine de faire un essai pour donner une pause à vos yeux.

Le mode sombre peut réduire l’exposition à la lumière bleue

L’exposition à la lumière bleue a effectivement des effets secondaires démontrés, comme des difficultés à dormir et une fatigue oculaire.

Le mode sombre peut réduire votre exposition à la lumière bleue, mais vous pouvez également obtenir ces résultats en réduisant la luminosité de votre écran une fois la nuit tombée, notamment lorsque l’espace qui vous entoure est sombre.