1. Dormez suffisamment

Ce n’est pas évident et souvent négligé. C’est peut-être même la raison pour laquelle vous n’arrivez pas à vous débarrasser de ces derniers kilos. « Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Lorsque vous dormez, votre corps se réinitialise et se régénère, ce qui lui permet de fonctionner de manière optimale le lendemain. Il a été démontré que la privation de sommeil est particulièrement néfaste pour la perte de poids ». Il s’avère que le sommeil de beauté n’est pas un mythe.

2. Mangez des aliments denses en nutriments 

Vous avez déjà remarqué que lorsque vous ne pouvez pas avoir quelque chose, vous le voulez encore plus ? Le mot « régime » est si restrictif et vous devriez rester loin de l’appeler ainsi, à moins que vous ne vouliez que vos envies de tout ce qui est hors limite s’intensifient. Au lieu de cela, remplacez-le par une  » alimentation équilibrée « .

 » Plutôt que de vous mettre en tête d’éliminer des calories ou certains aliments, envisagez de changer votre état d’esprit pour manger une grande variété d’aliments denses en nutriments qui fournissent à votre corps des vitamines, des minéraux et des antioxydants « .

3. Méditez 

La méditation ne consiste pas seulement à être en paix et à connecter votre esprit, votre corps et votre âme (mais c’est plutôt bien aussi). Elle peut également vous aider à perdre du poids. « La méditation est un moyen connu d’atténuer le stress et les chercheurs ont découvert que le stress peut entraîner une surconsommation régulière d’aliments gênants. Gérer son stress avec la méditation peut aider à freiner ces habitudes. » 

Alors que la plupart d’entre nous mangent trop lorsqu’ils sont stressés, cela peut amener d’autres personnes à ne pas assez manger. Si vous êtes un sous-mangeur, vous pourriez envoyer votre corps en mode famine. Tout ce que vous mangez est alors stocké sous forme de graisse, ce qui vous fait prendre du poids. Que vous aimiez manger tout ce qui est en vue ou que la simple pensée de la nourriture fasse faire des pirouettes à votre estomac lorsque vous êtes stressé, la méditation peut vous aider à gérer votre niveau de stress et vos mauvaises habitudes alimentaires. 

4. Mangez des protéines à chaque repas

Vous devriez viser à manger des protéines à chaque repas – le rêve de tout amateur de viande.

« Si vous faites beaucoup d’exercice, vous pouvez augmenter un peu cette quantité. Si vous envisagez un régime hyperprotéiné, assurez-vous d’en parler d’abord à votre médecin, surtout si vous souffrez d’une maladie rénale. »

Les protéines aideront votre corps à construire et à maintenir la masse musculaire, ce qui est vital pour un taux métabolique élevé. Plus votre taux métabolique est élevé, plus votre corps peut brûler de calories. Ce type que vous enviez de l’autre côté de la table au travail, qui mange si beaucoup plus que vous tous les jours mais qui ne prend jamais aucun poids ? Il le doit à un taux métabolique élevé.

5. Manger en pleine conscience 

Prenez un moment dans votre emploi du temps chargé pour savourer vos aliments. Ralentissez et appréciez les saveurs et les textures uniques de chaque repas. Pendant la semaine, nous ne sommes presque jamais juste en train de manger. Nous mangeons toujours en faisant autre chose.

Que ce soit en marchant jusqu’à l’arrêt de bus ou en tapant des e-mails à notre bureau, cela passe au second plan. Parfois, nous ne réalisons même pas que nous avons déjà mangé parce que nous avons mangé si vite que notre corps n’a pas eu la chance de l’enregistrer (signal des grignotages et de la prise de poids). 

6. Soyez gentil avec vous-même 

« Souvent, à certains moments, lorsque les gens entreprennent de perdre du poids, leur voix intérieure parle durement de leur corps. Bien que ce soit la norme culturelle, cela fera probablement plus de mal que de bien dans votre programme de perte de poids « . Si vous faites un faux pas et mangez quelque chose que vous n’étiez pas censé manger un jour qui n’était pas un jour de triche, ne soyez pas si dur avec vous-même. Demain est un nouveau jour (et le jour suivant, au cas où vous auriez besoin d’une autre injection). 

Lorsque vous perdez du poids, faites-le à partir d’un lieu d’amour et de positivité. Votre corps peut ne pas ressembler à ce que vous voulez, mais il prend soin de vous de manière inconditionnelle. Si vous ne parleriez pas à quelqu’un que vous aimez de la même manière que vous parlez à votre corps, il est temps que vous changiez vos habitudes.

7. Buvez beaucoup d’eau 

Hydratation. Hydratation. Hydratation. On ne le dira jamais assez.  » Chaque cellule de votre corps est composée principalement d’eau. Si vous voulez vous sentir, paraître et être à votre meilleur, vous voudrez boire de copieuses quantités d’eau tous les jours « .