La cigarette… Ce venin qui empoisonne notre société et qui l’une des addictions que nous devons absolument combattre pour préserver notre bien-être ! Beaucoup de fumeurs, conscients de l’impact du tabac sur leur santé, cherchent à savoir s’il existe une méthode pour arrêter de fumer naturellement et si oui comment faire.
Dans cet article, nous allons aborder les différents aspects liés au tabagisme.
Pourquoi arrêter de fumer est essentiel pour la santé ?
Le tabagisme cause plus de décès chaque année que l’ensemble des causes suivantes combinées :
L’abus d’alcool Consommation de drogues illicites Homicides Accidents de la route Le sida et le VIH
Le tabagisme tue 6 millions de personnes chaque année dans le monde.
En majorité, les fumeurs meurent plus d’une maladie cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral plutôt que d’un cancer du poumon. C’est pourquoi les gens sous-estiment souvent à quel point le tabagisme est mortel.
Le tabagisme favorise aussi le diabète de type 2. Les fumeurs sont 30 à 40 pour cent plus susceptibles de développer cette maladie.
Ce ne sont là que quelques-unes des maladies causées par le tabagisme. Il n’y a pas un organe ou un système dans votre corps qui ne soit pas affecté par les dangers du tabac ! En somme, pour être en bonne santé, il faut rester éloigné de la fumée !
La méthode ?
Oui, il est possible d’arrêter la cigarette ! Vous avez peut-être essayé de quitter plusieurs fois. Avec la bonne méthode et de la persévérance, vous pouvez réussir ! Voici quelques techniques naturelles pour dire STOP à la cigarette dès maintenant !
1. Choisissez une date
C’est important parce que cela vous donne un objectif précis. Choisissez une date, sûrement le début d’une semaine ou le début d’un mois. Vous pouvez commencer à réduire vos dépenses jusqu’au jour où vous cesserez de fumer.
Fixer une date pour cesser de fumer signifie aussi que vous avez le temps d’élaborer un plan et de trouver des gens qui vous soutiendront.
2. Changez votre routine et évitez les déclencheurs
Jetez un coup d’œil à votre routine actuelle et identifiez les moments où vous fumez, avec une tasse de café le matin, après un repas ou au déjeuner. Vous devrez apporter des changements à votre routine et briser ces habitudes.
Si vous prenez un café et fumez une cigarette le matin, essayez plutôt de boire du thé.
La bonne nouvelle, c’est que les envies de fumer sont limitées dans le temps, elles ne durent habituellement que trois à cinq minutes, que vous fumiez ou non.
Pour y faire face, essayez de trouver une petite occupation secondaire pour vous faire penser à autre chose. Par exemple, appelez un ami, buvez un verre d’eau, marchez, respirez profondément ou jouez à un jeu sur votre téléphone.
Ne soyez pas surpris si vous avez une envie soudaine de fumer six mois après avoir fumé votre dernière cigarette, repoussez-la simplement.
3. Restez occupé/actif
Êtes-vous coupable de fumer quand vous vous ennuyez ? Une fois que vous aurez abandonné, ces passages d’ennui deviendront plus longs et plus difficiles à gérer. Trouvez des moyens de vous tenir occupé. Plutôt que de fumer, vous pouvez mâcher du chewing-gum , méditer, occupez vos mains (jouer avec un stylo), allez au cinéma ou passez du temps avec ses amis et sa famille non-fumeurs.
Boire beaucoup d’eau aidera à éliminer la nicotine de votre corps. Lorsqu’une envie de fumer se fait sentir et que vous sentez que vous devez absolument fumer, essayez de siroter de l’eau glacée. Cela vous aidera à éviter de grignoter des aliments malsains, ce qui pourrait entraîner un gain de poids.
4. Rappelez-vous que cela deviendra plus facile
Les premiers jours après avoir cessé de fumer sont les plus difficiles, vous aurez des envies de fumer, des maux de tête liés au sevrage de la nicotine, un mal de gorge ou même de l’insomnie. Mais, n’arrêtez pas de vous rappeler que les choses vont s’améliorer et continuez à lire votre liste de raisons pour lesquelles vous avez décidé d’arrêter de fumer.
5. Il n’y a pas d’ »occasion spéciale » ou de « crise »
Vous avez peut-être l’impression de ne pouvoir fumer qu’une seule cigarette pendant une période stressante au travail ou lors d’une occasion spéciale. Maintenant que vous êtes non-fumeur, vous ne pourrez plus jamais fumer. Une cigarette mènera à une autre et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous retrouverez vos vieilles habitudes.
6. Évitez de prendre du poids
De nombreuses personnes qui sont prêtes à arrêter de fumer s’inquiètent du gain de poids qui est souvent associé au fait de se débarrasser de cette habitude. Cette inquiétude ne doit aucunement vous empêcher d’arrêter de fumer. Il faut cependant faire attention à votre alimentation ! Pour éviter toute prise de poids, mangez à des heures régulières, évitez les grignotages et privilégiez un maximum d’aliments sains !
Pourquoi est-ce si difficile d’arrêter le tabac ?
Nous savons tous que fumer est très mauvais pour la santé et n’apporte aucun bénéficie… Pourquoi alors est-il si difficile d’abandonner ?
Pensez à la psychologie qui se cache derrière tout cela, quand vous cessez de fumer, vous cessez de fumer pour la vie.
C’est ce qui rend la situation si difficile à gérer. Lorsque vous suivez un régime, par exemple, vous savez que vous renoncez au sucre ou à l’alcool pendant une période de temps limitée, et une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous pouvez à l’occasion déguster un bonbon ou un verre de vin.
Ce qui n’est pas le cas avec la cigarette. Cela demande donc un certain effort psychologique pour réussir !
